¿Qué puedes hacer para reducir tu ansiedad?

El bombardeo constante de noticias puede ser invasivo e incluso un poco dañino. Sí, es importante estar informado, pero debes ser selectivo en la elección de las noticias, porque te encontrarás con una gran emisión de fake news (noticias falsas) que no ayudan en absoluto a tener un panorama racional de la contingencia. Así es, las rrss y las variadas opciones que tenemos para informarnos actualmente, sólo provocan el estar sobreinformados y esto puede incrementar nuestra ansiedad.

Ante esto, lo mejor es pararse a pensar cuál es el objetivo de esta información y saber qué buscamos exactamente con ella. Debemos pensar si leer todos los días el diario o poner las noticias en la tv, nos entrega un panorama saludable respecto a la realidad y si con esto somos capaces de controlar nuestra ansiedad. En el momento en el que esta información nos está generando estrés, lo mejor es cortarla o probablemente reducirla.

La información que tenemos actualmente puede ser alarmista, pesimista y catastrofista, sin menospreciar la realidad que sin duda hoy en día es bastante dura, pero intenta limitarla en la medida de lo posible para tener la mente tranquila.

Seguro que muchos ya lo hacen, pero no está de más recordarlo. El ejercicio tiene un efecto positivo a nivel físico, pero también sobre nuestra mente. Así es, el ejercicio puede reducir considerablemente la ansiedad, porque gracias al esfuerzo físico, el cerebro libera dopamina y serotonina, dos  neurotransmisores que vehiculan información positivas en el sistema nervioso. De hecho, la serotonina es conocida como "la hormona de la felicidad". 

Sería ideal que en poco tiempo podamos incluso realizar ejercicio en espacios abiertos con ciertas medidas de precaución. No obstante, por el momento, podemos buscar alternativas como rutinas diarias en internet, ya sea de baile, pilates, trx, etc. Hay muchos profesionales que están generando contenido diariamente para que podamos hacer rutinas sencillas, de manera que al tener nuestro cuerpo trabajando, también contribuimos al mismo tiempo a relajar nuestra cabeza.

Sí, necesitamos a nuestros seres queridos, esto es así. Es evidente que ahora mismo no podemos juntarnos con los amigos y desahogarnos. No podemos ver a la familia y se hace duro cuando ya llevamos en confinamiento casi dos meses. No obstante, podemos ayudarnos con la tecnología. Llama por teléfono, haz videollamadas y habla todos los días con alguien querido.

Socializar es esencial para el ser humano. Además, también nos ayudará a abrirnos y contar cómo nos estamos sintiendo en estos momentos. Es importante que podamos sacar todo lo que tenemos internamente, pues de otra forma se enquista y nos pasa la cuenta. No tengas miedo de comunicarte, es importante para tu salud mental, por lo demás, te darás cuenta que no estás solo y que muchos sienten muy parecido a ti.

Por último, si no logramos estar tranquilos, si la ansiedad anida en nuestros días y necesitamos una ayuda extra, podemos intentar practicar técnicas de relajación. Seguramente muchos ya conocen algunas, pero muchos otros quizá no han probado practicarlas, por ejemplo, la respiración diafragmática, clave para recudir la ansiedad en estos momentos.

Esta técnica en concreto, nos permite mejorar la oxigenación y ayudar a regular nuestra respiración. Sirve, entre otras cosas, para tratar o aliviar los ataques de pánico. Además, también podemos encontrar una amplia variedad de vídeos en internet con meditaciones guiadas, que pueden ayudarnos a mantener un poco la calma en los momentos más duros del día.